Karadeniz Teknik Üniversitesi Farabi Hastanesi'nde görevli Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, yaz aylarında çocukların uyku saatlerinde değişiklikler olabildiğini belirtti. Okul sezonu başlamadan önce bu düzenin kademeli olarak eski haline getirilmesi gerektiğini ifade etti. Şahin, çocukların uyumadan önce ekran başında geçirdiği sürenin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
Ekranlardan yayılan ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını sınırlayabileceğini kaydeden Şahin, bu durumun çocukların uykuya dalma süresini uzattığına ve toplam uyku süresinin ise azaldığına işaret etti.
İÇERİK SEÇİMİNE DİKKAT
Şahin, ekran kullanımında yalnızca süreye değil, izlenen içeriklerin de önem taşıdığını vurguladı. Özellikle şiddet içeren veya yaş grubuna uygun olmayan içeriklerin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Ailelerin, çocukların yaşlarına uygun ekran kullanımı için sınırlar koyması gerektiğini belirtti.
Uyku öncesi dijital içeriklerden en az bir saat uzak durulmasının önemine dikkat çeken Şahin, çocukların odalarının karanlık ve sessiz olması gerektiğini ifade etti. Uykuya geçiş sürecini kolaylaştırmak için çocukların yaşlarına göre bazı alışkanlıkların oluşturulabileceğini belirtti. Banyo yapma veya kitap okuma gibi rutinlerin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini söyledi.
GEÇ SAATLERDE UYUMANIN ETKİLERİ
Şahin, geç saatlerde uyumanın ve erken kalkmanın uyku kalitesini düşürebileceğini kaydetti. Bu durumun çocukların gün içerisinde yorgun hissetmelerine ve dikkatlerinizi toplama zorluğuna yol açabileceğini vurguladı. Ailelere, uyku düzeni ve ekran kullanımı hakkında bazı önerilerde bulunan Şahin, şu ifadeleri kullandı: "Ailelere şunu açıkça söyleyebilirim, yaz veya okul zamanında ekran kullanımı belirli bir süre ile sınırlı olmalıdır.
Bu durumu birlikte kararlaştırmalıyız; ebeveynlerin tek taraflı olarak kural koyması, uygulamayı ve devamlılığı olumsuz etkileyebilir."
