Omurga sağlığı, günlük yaşam kalitesini etkileyen önemli unsurlardan biridir. Masa başı çalışanları, uzun süre aynı pozisyonda oturdukları için sık sık bel ağrısı yaşayabilir. Bu durum, kasların uzun süre hareketsiz kalmasından ve yeterli destekten yoksun olmaktan kaynaklanmaktadır. Gün içinde basit düzenlemelerle bu ağrıları hafifletmek mümkündür.
20-8-2 KURALI
Saatlerce kesintisiz oturmak, omurga üzerindeki baskıyı artırarak bel kaslarının yorgunluğuna yol açabilir. Bu durumu önlemek için her 20 dakikada bir 8 dakika boyunca dik durarak çalışmak ve her 2 saatte bir 2 dakika boyunca ayağa kalkıp yürümek önerilmektedir.
ERGONOMİK RULO KULLANIMI
Sandalye ile bel arasındaki boşluk yeterince desteklenmediğinde, omurga öne doğru eğilir ve bel fıtığı riski artar. Bu nedenle, sandalyenin bel kısmına anatomik bir ortopedik yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu yerleştirilmesi tavsiye edilmektedir.
PELVİK TİLT HAREKETİ
Gün boyunca sıkışan bel ve kalça kaslarını esnetmek için pelvik tilt hareketi önerilmektedir. Bu hareket, sırt üstü sert bir zemine uzanarak dizlerin bükülmesi ve ayakların yere basılmasıyla yapılır. Bel çukuru yere doğru bastırılır, karın kasları sıkılır ve 5 saniye tutulup serbest bırakılır; bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır.
