Yaşanılan çağın getirdiği konfor, fiziksel aktiviteyi giderek azaltmakta. Merdivenler yerine asansör kullanımı, kısa mesafelerde araçla yol alma ve uzun süre masa başında oturma gibi davranışlar, günlük hareketliliği önemli ölçüde kısıtlıyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, "Farkında olmadan hayatımızdan çıkardığımız bu ufak hareketler, yıllar içinde kaslarımızın daha az kullanılmasına ve zamanla yaşla birlikte gelişen kas kaybının hızlanmasına sebep oluyor" dedi.
Yaşın ilerlemesi kaçınılmazken, kas güçsüzlüğünün yaşam kalitesini etkilediğine ve bağımsızlığı sağlamak anlamına geldiğine dikkat çeken Doç. Dr. Ülkü, "İlerleyen yaşlarda kendi başımıza yürüyebilmek, merdiven çıkabilmek, sandalyeden destek almadan kalkabilmek gibi yeteneklerimizi korumak mümkün. Yaş almak kaçınılmaz olsa da kaslarımızı korumak ve güçlendirmek üzerinde etkili olabiliriz" ifadesinde bulundu.
Doç. Dr. Ülkü, kas kaybını önlemek adına dikkat edilmesi gereken 4 önemli adımı paylaştı: "Mesele 100 yaşını görmek değil, 100 yaşına ayakta girebilmek" diyerek, dünya genelinde yaşam süresinin uzadığını vurguladı. İnsanlığın ilk kez 100 yaşını görmeye bu kadar yaklaşmışken, sağlıkla yaşamanın önemine dikkat çekti.
Yaş ilerledikçe kas kaybının kaçınılmaz bir durum olmadığını belirten Doç. Dr. Ülkü, "Günlük hayatta yaptığımız en basit hareketleri kaslarımızdan aldığımız destekle gerçekleştiriyoruz. Yaşla birlikte kas kaybı, sağlıklı yaşlanmanın en önemli sorunlarından birini oluşturuyor," dedi.
"Daha uzun bir yaşam boyunca hareket edebilmek, merdiven çıkmak, alışverişimizi taşımak ve günlük ihtiyaçlarımızı kendi başımıza karşılamak için kaslarımız en çok ihtiyaç duyduğumuz yapılar. Ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kas gücünde meydana gelen azalma, bağımsızlığımızı tehdit ediyor" şeklinde devam etti.
Doç. Dr. Ülkü, "Sarkopeni olarak adlandırılan yaşa bağlı kas kaybı; yalnızca güçsüzlüğe değil, hareket kabiliyetinin azalmasına, denge sorunlarına, düşme ve kırık riskinin artmasına ve hastalık ya da ameliyat sonrasında toparlanmanın zorlaşmasına yol açabiliyor. Bu nedenle uzun yaşamın sağlıklı geçirilen yıllara dönüşmesinde kaslarımızı mümkün olduğunca güçlü korumak giderek daha fazla önem kazanıyor" dedi.
SARKOPENİYE KARŞI 4 ADIM
Doç. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sarkopeniye karşı dikkat edilmesi gereken 4 önemli adımı sıraladı:
1. KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
Kas kaybına karşı en güçlü araçlardan biri düzenli egzersizdir. Ancak yalnızca yürümek değil, kasları dirençle çalıştıran kuvvet egzersizleri de önem taşımaktadır. Doç. Dr. Ülkü, egzersizin türü ve şiddetinin kişinin yaşına, mevcut kas gücüne, hareket kapasitesine ve eşlik eden hastalıklarına göre planlanması gerektiğini açıkladı.
