Son yıllarda sıkça karşılaşılan beyin sisi, odaklanma, düşünceleri toparlama, dikkat sürdürme ve yeni bilgileri işleme gibi zorluklara yol açıyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, "Beyin sisi bir hastalıktan çok, şikayetler bütünüdür. Yoğun yaşam koşulları, uyku düzensizliği ve Covid-19 gibi enfeksiyonlar etkili olmuştur.
Hastalarımız genelde kelime bulmakta zorlanma, metinleri anlamakta güçlük ve günlük işlerini daha yavaş yapma gibi şikayetler bildiriyorlar," dedi.
MEVSİMSEL ETKENLERİN ROLÜ
Doç. Dr. Tavşanlı, sonbaharın etkisiyle günlerin kısalması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzenindeki değişikliklerin beyin sisi şikayetlerini artırabileceğini belirtti. Ancak, bu şikayetlerin basit önlemlerle azaltılabileceğini vurguladı.
UYKU DÜZENİNİZİ KONTROL EDİN
Uyku süreleri ve saatleri bireyler arasında farklılık gösterir. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak ve uyku kalitesi sorunları var ise bir uzmanla görüşmek önemlidir.
SAĞLIKLI BESLENMEYE ÖNEM VERİN
Akdeniz tipi diyet, beyin sağlığı için önerilmektedir. Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağını içeren dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Aşırı şeker tüketimi ise olumsuz etki yapar.
DÜZENLİ EGZERSİZİN FAYDALARI
Fiziksel aktivite, beyin fonksiyonları için de faydalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, örneğin tempolu yürüyüş, beyin sağlığına katkı sağlar.
STRESİ YÖNETME YÖNTEMLERİ
Uzun süreli stres, beyin işlevlerini olumsuz etkiler. Stresle baş etme yöntemleri geliştirerek, hobiler edinmek ve gevşetici egzersizler yapmak faydalı olabilir. Ancak tükenmişlik hissi oluşursa profesyonel destek alınması önerilir.
GÜN IŞIĞINDAN YARARLANIN
Gün ışığı, biyolojik saat ve uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde önemlidir. Sonbahar ve kış aylarında gün ışığından faydalanmak için sabah saatlerinde açık havada zaman geçirilmelidir.
ZİHİNSEL AKTİVİTELERİ ARTIRIN
Kitap okumak, yeni diller öğrenmek ve hobilerle ilgilenmek, bilişsel işlevlerin gelişmesine yardımcı olur. Sosyal ilişkilerin sürdürülmesi de zihinsel sağlığı destekler.
BEYİN SİSİNİ İHMAL ETMEYİN
Doç. Dr. Tavşanlı, beyin sisi belirtilerinin altında yatan tıbbi durumların da araştırılması gerektiğini belirtti. Kansızlık, tiroit hastalıkları ve bazı vitamin eksiklikleri de benzer belirtilere yol açabilmektedir.
