Bağırsaklarda yararlı ve zararlı bakterilerin dengesi (mikrobiyota) bozulduğunda kabızlık, şişkinlik, yorgunluk ve hazımsızlık gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu durumu önlemek için doğru besinler ve lif kaynaklarıyla bağırsak bariyerini güçlendirmek mümkündür.
SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIKLARI
1. Sabahları Lif ve Probiyotik Dengesi (Kefir ve Chia Karışımı) Probiyotikler, bağırsaktaki iyi bakterilerin artırılmasına yardımcı olurken, lifli gıdalar bu bakterilerin beslenmesini ve çoğalmasını sağlayan önemli bir yakıttır. Uygulama yolu olarak, sabah veya ara öğünlerde bir bardak kefir içerisine bir tatlı kaşığı chia tohumu veya öğütülmüş keten tohumu eklenerek tüketilmesi önerilmektedir.
2. Gün Boyu Çözünür ve Çözünmez Lif Tüketimi Lifli gıdalar, bağırsaklardaki atıkların süpürge gibi görev yaparak düzenli ve zahmetsiz bir şekilde dışarı atılmasını sağlar. Bu alışkanlığı kazanmak için günlük beslenmede tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi ve baklagillerin düzenli olarak yer alması gerektiği belirtildi.
Ayrıca, öğünlerin yanında mutlaka salata tüketilmelidir. 3. Akşam Yemeklerinden Sonra 15 Dakikalık Yürüyüş Molası Yemekten hemen sonra hareketsiz kalmak, sindirim hızını yavaşlatarak gıdaların midede ve bağırsaklarda uzun süre kalmasına neden olur.
Bu nedenle, akşam ana öğününden yaklaşık 20-30 dakika sonra ev içinde veya dışarıda 10-15 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yapılması önerilmektedir.
