Güne pozitif bir başlangıç, ruh halinizi ve enerjinizi yüksek tutmanın anahtarı olabilir. Klinik psikolog Rebekah Tennyson, sabahları ruh haline dikkat etmenin günün geri kalanını kalıcı olarak etkileyebileceğini belirtiyor. Kendinize zaman ayırarak ve kendinizle bağlantı kurarak, günün en iyi şekilde hazırlanmasını sağlamak mümkün.
PSİKOLOGLARDAN SABAH RUTİNLERİ
Dr. Tennyson ve diğer psikologların sabahları yaptıkları ilk işlerden biri, günün nasıl geçeceğini düşünmek. Klinik psikolog Kate Mason, "Alarmımı kalkmak istediğim saatten biraz daha erkene kuruyorum ve birkaç dakika hareketsiz kalıyorum. Derin nefes alarak, bugün dört gözle beklediğim üç şeyi düşünüyorum" diyor.
Bu şeyler, sakin bir ortamda kahvaltı yapmaktan, izlemeyi planladığı bir diziye kadar uzanabiliyor; önemli olanın, bu süreçte kendini iyi hissetmek olduğunu ifade ediyor. Mason'ın sabah rutininde cep telefonunun bildirimlerini kapalı tutmak da önemli bir yer tutuyor.
Mesajları veya sosyal medyayı kontrol etmemek için bu önlemi alan Mason, "Telefonumda bir uyku modu var; bu modda akşam 10'dan sabah 8'e kadar hiçbir bildirim almıyorum" şeklinde açıklıyor. Sabah ilk iş olarak e-postaları veya sosyal medya hesaplarını kontrol etmenin, günün geri kalanını olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor.
NIYET BELİRLEME VE EGZERSİZ
Doç. Dr. Paula Gill Lopez ise sabah rutininin önemli bir parçası olarak, güne dair bir niyet belirlemeyi vurguluyor. Lopez, "Yataktan kalkmadan önce, gün için dikkatlice düşünülmüş bir niyet belirlerim, birkaç egzersiz hareketi yaparım ve kendime teşekkür ederim" diyor. Araştırmalar, öz-olumlama cümlelerinin ruh halini, motivasyonu ve genel iyiliği küçük ama anlamlı bir şekilde iyileştirdiğini gösteriyor.
Psikolog Joshua Coleman, egzersizin önemini vurguluyor. Egzersiz, stresi azaltmaya ve ruh halini dengelemeye yardımcı olan endorfin, serotonin ve dopamin gibi hormonların salınımını artırır. Düzenli egzersiz yapmanın zihinsel sağlık ve bilişsel işlevler için uzun vadeli faydalar sağladığı biliniyor.
Sabah egzersiz rutinine başlamak isteyenler için, motivasyonun yeterli olmayabileceği düşüncesi sıkça karşılaşılan bir durum. Ancak Coleman, "Sadece başlayın; en zor kısım bu" diyerek cesaretlendiriyor.
KENDİNİZE 10 DAKİKA AYIRIN
Kendinize 10 dakikalık kısa bir hedef belirlemeyi deneyin ve harekete geçin. Dr. Kate Mason, güne iyi başlamaya yardımcı olan uygulamalardan birinin sabah 15 dakikalık yoga rutini olduğunu ifade ediyor. Mason, "Sabahları yoga yapmak bana huzur veriyor ve günün geri kalanındaki baskıyı azaltıyor" şeklinde açıklama yapıyor.
Araştırmalar, yoga ve meditasyon gibi zihinsel ve bedensel uygulamaların ruh hali ile genel yaşam kalitesini artırdığını sürekli olarak gösteriyor. Özellikle yoga üzerine gerçekleştirilen çalışmalar, sağlıklı bireylerin yanı sıra depresyon veya anksiyete sorunları yaşayan kişilerin de bu aktiviteden fayda sağlayabileceğini ortaya koyuyor.
HAREKET ETMEK ÖNEMLİ
Dr. Seth J. Gillihan için sabah ilk iş olarak hareket etmek oldukça önem taşımaktadır. Sabah rutinine, sırt sağlığını korumak amacıyla 15 dakikalık karın kası egzersizinin yanı sıra 20 ila 30 dakikalık yürüyüşü de dahil ediyor.
Gillihan, "Sabahları genellikle oldukça kaygılı oluyorum ve hareket etmek, kaygı enerjimi yönlendirmeme ve daha sakinleşmeme yardımcı oluyor" diyerek bu konuda düşüncelerini paylaşıyor. Çeşitli araştırmalar, doğada daha fazla zaman geçirmenin ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini destekliyor.
KENDİ DUYGULARINI SORGULAMAK
Klinik psikolog Rebekah Tennyson, güne başladığında kendisine şu soruları sorduğunu belirtiyor: "Nasıl hissediyorum? Nasıl gidiyor? Duygularımı bastırmaya mı çalışıyorum?" Duygularımızı tanımak bazen zor olsa da bu tür soruları kendimize yönlendirmek, her zaman fayda sağlayabiliyor.
SABAH RİTÜELİ NEDEN ÖNEMLİ?
Yapılan araştırmalar, düzenli ve bilinçli bir sabah ritüelinin stres seviyelerini gözle görülür biçimde düşürdüğünü, gün boyunca yüksek enerji sağladığını ve iş yerindeki performansı artırdığını kanıtlıyor. Bu bağlamda, sabahları yataktan zorla kalkanlar için işe gitmeden önce uygulanabilecek etkili adımlar neler olabilir?
UZMANLARDAN ÜÇ TEMEL ÖNERİ
Psikolog Jessica Jackson, uyanır uyanmaz telefona yönelmenin zihnimizi hemen panik ve stres moduna geçirebileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Jackson'a göre, günde birkaç dakika sessiz kalmak ve derin nefes almak, güne başlarken atılacak ilk adımlardan biri olmalıdır.
"Güne 'Bugün sakin kalmayı seçiyorum' veya 'Minnettarım' gibi tek bir rehber kelime veya cümleyle başlamak, gün içerisindeki olaylara karşı tutumumuzu olumlu yönde şekillendirir" diyor. Psikolog Debbie Sorensen ise, sabah saatlerinde dijital dünyadan uzak durmanın beyin için en iyi yeniden başlatma yöntemi olduğunu vurguluyor. 3 temel öneri ile sabah rutininizden en iyi şekilde faydalanmanız mümkündür.
Uzmanlar, sabahları ekranlar yerine kendinize kısa bir zaman ayırmanın ya da ailenizle yapacağınız bir sohbetin, gün boyu sürecek bir enerji sağlamada faydalı olabileceğini belirtiyor.
SADECE EĞLENMEYİ UNUTMAYIN
Psikolog Laura Pendergrass, sağlıklı bir yaşamda eğlencenin rolünün genellikle göz ardı edildiğini aktif olarak dile getiriyor. Pendergrass, sabah hazırlığı sırasında üç dakikalık bir dans yapmanın, neşeli bir arkadaşla kısa bir konuşma etmenin ya da moral verici bir video izlemenin vücutta endorfin salgıladığını ifade ediyor. Ayrıca, "Çocuklar için okulda teneffüsün ne kadar önemli olduğunu biliyoruz.
Yetişkinler de kendi teneffüslerini oluşturarak gri bir güne renk katmalıdır," diyor. Bu içerik, 28.08.2026 tarihinde Kate Lucey tarafından yayınlanan "7 Things Psychologists Do in the Morning to Set Themselves Up for a Good Day" makalesinden alınmıştır.
Ayrıca, Morgan Smith'in 19.12.2022 tarihli "3 morning habits to help you be happier and more productive at work, according to psychologists" başlıklı çalışmasından da bilgi edinilmiştir.
