Uyku sırasında boyun omurgasının doğal kavisini desteklemeyen pozisyonlar, kasların gece boyunca gergin kalmasına neden olabilir. Bu durum sabahları boyun ve omuz tutulmaları ile uyanmanıza yol açar. Birkaç küçük alışkanlık değişikliği ile güne daha zinde ve rahat bir boyunla başlayabilirsiniz.
DOĞRU YASTIK SEÇİMİ
1. Omurga hizasını destekleyen doğru yastık seçimi yapmak önemlidir. Çok yüksek ya da aşırı yassı yastıklar kullanmak, boyun kaslarının gece boyunca gergin kalmasına ve omurganın açısının bozulmasına yol açar. Uygulama yolu olarak sırt üstü yatarken boyun çukurunu dolduran ortopedik visco yastıklar veya yan yatarken kulak ile omuz mesafesini eşitleyen orta sertlikte yastıklar tercih edilmelidir.
YÜZÜSTÜ UYMAMAK
2. Yüzüstü uyuma alışkanlığından kaçınmak gerekir. Yüzüstü uyumak, başın saatler boyunca tek bir yana dönük kalmasını zorunlu kıldığı için boyun kaslarına binen yükü artırır. Uykuya dalış pozisyonu olarak sırt üstü veya dizler hafif bükülü yan (cenin) pozisyonu seçilmelidir. Gerekirse dizlerin arasına veya bacak altına destek yastığı konulmalıdır.
BOYUN VE OMUZ ESNETME RUTİNİ
3. Yatmadan önce 5 dakikalık boyun ve omuz esnetme rutini oluşturmak da faydalıdır. Gün boyunca masa başında kasılan ve sertleşen boyun kaslarını esnetmeden uykuya geçmek, gece boyunca kasların kilitlenmesini tetikler. Uygulama yolu; yatmadan hemen önce yatak kenarında oturarak başı nazikçe sağa ve sola omuzlara doğru esnetmek, ardından çeneyi göğse yaklaştırarak hafifçe gerdirmek olmalıdır. Her hareket 10 saniye tutulmalıdır.
